wyciskanie sztangi

wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem [...]

prosze o ocene, przepraszam za balagan . Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek klatka biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10p -rozpiętki na skosie góra 2s 10p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s 10p - uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy [...]

[...] 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s + jakieś brzuchy i łydki na końcu czy [...]

[...] 2s B Nogi i plecy: - MC 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bedzie Zmieniony przez - VooDa w dniu [...]

Trening C tydzień 8 Po pracowitych 3/4 dnia w pracy Wciąż domowo, miedzy ulepieniem 100 pierogów i 60 uszek a pieczeniem ciasteczek , ale jakoś w tym tygodniu moc była wiec nie chce tego zaprzepaścic 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co [...]

Trening C tydzień 9 Pod hasłem "przekraczanie granic"8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak [...]

Przysiady ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 FBW 3x w tyg. co zmienić co wywalić. Dzięki

wolałbym jeden plan, mam dużo na głowie i nie będę sobie utrudniał ok więc wywalam martwy ciąg a reszta może zostać? Nie mam atlasu ani drążka. Przysiady ze sztangą 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 [...]

No właśnie się słucham. Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Dobra, wyszło [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps - Uginanie ramion 2 serie B: Klatka - wyciskanie skośne hantlami 3 serie Barki - Military Press 2 serie Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Plecy - Unoszenie z opadu 3 serie Nogi,Przysiady ze sztanga 3 [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 12x58kg / 10x65kg / 8x73kg / 8x73kg / 8x73kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg / [...]

dzisiejszy trening cięższy z racji, że wstałem wypoczęty, od razu wszystko inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie [...]

dzisiejszy trening :-) 1. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 3. MCNPN ze sztangą 12/10/8 4. Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 5. Syzyfki 5x51 6. Prostowanie ramion ze sznurem 8/12/15 7. Uginanie na maszynie na modlitewniku 15/12/10 8. Allahy 4x12

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 6x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 8x90kg / 15x80kg 11x90g / 15x80kg 4. Fly press 3x12-10 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 15x22,5kg [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 5x120kg / 10x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 11x90g / 15x80kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 15x22,5kg [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 5x120kg / 10x100kg 4x115kg / 9x95kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 7x90kg / 15x75kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 4x115kg / 9x95kg 5x110kg / 12x90kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 7x90kg / 15x75kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko - 3x8-10 15x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x80kg / 10x87,5kg / 10x95kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]